Ćwiczenia w czasie ciąży


Ćwiczenia w czasie ciąży.


Większość kobiet, kiedy zachodzi w ciążę, martwi się, że straci swoją sylwetkę, nabierając zbyt wiele kilogramów. Wszystko jednak zależy od stylu życia przyszłej matki, ponieważ można przeciwdziałać niepotrzebnemu tyciu. Właśnie z tego powodu wielu dietetyków i nie tylko tworzy przeróżne ćwiczenia dla kobiet w ciąży. Służą one nie tylko wymienionemu celowi, ale także pomaga w problemach z krzyżem, wzmacniając mięśnie, uspokajają, a nawet niwelują zaparcia i wzmacniają stawy. Częstym pytaniem jest czy kobiety w ogóle powinny ćwiczyć podczas ciąży, ale odpowiedź jest prosta - tak. To właśnie stałe ćwiczenia pomagają kobiecie przejść przez ten trudny okres w jak najlepszym stanie.

Jest wiele ćwiczeń, a nawet sportów, które kobiety w ciąży mogą uprawiać. Jednym z najpopularniejszych jest pływanie. W czasie ruchu w wodzie kobieta nie odczuwa dodatkowych kilogramów, dlatego w pewnym stopniu może nawet odpocząć podczas ćwiczeń. Woda jednocześnie łagodzi stres i pozwala mięśniom się rozluźnić. Istnieją nawet grupy, składające się z kobiet w ciąży, które w ten sposób chcą dbać o zdrowie swoje i przyszłego dziecka, jednocześnie wspierając się na duchu.



Innym bardzo popularnym ćwiczeniem podczas ciąży jest pozornie nic nieznaczące spacerowanie. Jest to jednak bardzo ważne, ponieważ kobieta potrzebuje ruchu, a świeże powietrze dodatkowo orzeźwia. Codzienny spacer podbudowuje kondycję kobiety i umacnia całe ciało. Niektóre kobiety, które regularnie biegały przed ciążą, to mogą to kontynuować, lecz w odrobinę lżejszej formie, bo mimo wartości ćwiczeń, to bardzo ważne jest zbilansowanie i nieprzeciążanie delikatnego kobiecego ciała.

Kolejnym sportem odpowiednim dla kobiet w ciąży jest jazda na rowerze. Podczas jazdy brzuch nie jest bezpośrednio narażony na żaden uraz, a kobieta porządnie ćwiczy swoją kondycję. Podczas pedałowania wzmacnia przede wszystkim mięśnie nóg, co jest bardzo ważne w późniejszych etapach ciąży, gdy brzuch kobiety jest coraz większy, a kilogramy, które musi utrzymać - coraz wyższe. Jazda na rowerze jest również dobra z powodu świeżego powietrza, lecz rower stacjonarny, postawiony w mieszkaniu, też daje wyśmienite efekty.



Kobiety również często decydują się na takie sporty jak aerobik, czy taniec. Aerobik dla ciężarnych kobiet najczęściej ma miejsce na pływalni, dzięki czemu opór wody daje podobne benefity jak podczas pływania. Kobieta mimo ćwiczeń może czuć się rozluźniona i lekka. Aerobik w salach gimnastycznych, jak i taniec, są dobrym sposobem na utrzymanie kondycji. Ze względu jednak na nasilenie tych ćwiczeń, to preferuje się ich wybór na początku ciąży.

Intensywność ćwiczeń dodatkowo zależy od trymestru w którym kobieta się znajduje. Jest to logiczne, że w trakcie pierwszego trymestru ćwiczenia dla kobiet w ciąży mogą być bardziej wymagające i ciężkie, a w czasie trzeciego trymestru kobieta musi o wiele bardziej się ograniczyć, minimalizując ćwiczenia. Wszystko to ma wpływ zarówno na samopoczucie matki, jak i zdrowie przyszłego dziecka.



samocentrum.com
Artykuł powstał we współpracy z samocentrum.com.

Może Cię zaintersować:

- Wózki wielofunkcyjne - czy opłaca się je kupić i jakimi opcjami dysponują?

- Jak wybrać łóżeczko dziecięce?

- Jak przygotować małe mieszkanie na przyjście dziecka?

- Rozmiary ubranek dziecięcych - jak wybrać odpowiedni?

- Jakie ubranka i kosmetyki kupić niemowlęciu?

- Chusta do karmienia piersią: czy warto kupić?

Data publikacji: 2018-09-28, ostatnia zmiana: 2018-10-09

ZOBACZ OGŁOSZENIA

Twój 1 % podatku ma znaczenie , proszę przekaż go Emilce
za darmo
KUJAWSKO-POMORSKIE
(woj. kujawsko-pomorskie)
Baloniki dmuchane dlugie 8szt.
zamienię
Warszawa
(woj. mazowieckie)
Drewniany sorter kształty/liczby Nowe
59,00 zł
Poznań
(woj. wielkopolskie)
wanienka do kąpieli
5,00 zł
Gdynia
(woj. pomorskie)
DO sprzedania hulajnogi  w bdb stanie 100% warto zakupu
65,00 zł
Rzeszów
(woj. podkarpackie)
Edukacyjny stoliczek malucha rożnie razem z dzieckiem
310,00 zł
Jawiszowice
(woj. małopolskie)
Fotka do wanny kolorowa
20,00 zł
Przemyśl
(woj. podkarpackie)
Ice cream bunny
33,00 zł
Lębork
(woj. pomorskie)
Buciki Adidas rozm 19
30,00 zł
Zabrze
(woj. śląskie)
Buciki Primigi rozmiar 18
40,00 zł
Zabrze
(woj. śląskie)
Atoperal baby plus szampon 125 ml
24,91 zł
Siedlce
(woj. mazowieckie)
Kombinezon Tchibo kids 86 92
60,00 zł
Szczodre
(woj. dolnośląskie)

ZOBACZ POWIĄZANE ARTYKUŁY NA BLOGU

Jakie są zasady żywienia niemowląt?
Istnieją pewne ogólne zasady żywienia niemowląt. Chodzi tutaj o to, jak szybko zaczniemy rozszerzać dietę niemowlęcia, czyli zacząć podawać mu pokarmy inne niż mleko. Ważna jest też ilość, konsystencj...
Data publikacji: 2019-11-20
Gdzie szukać zajęć kształcących i uczące samodzielności dla dzieci w Warszawie?
W dzisiejszych czasach rodzice dbają o to, aby dzieci od pierwszych lat życia miały jak największe możliwości rozwoju. Dlatego zorganizowane zajęcia kształcące i uczące samodzielności cieszą się cora...
Data publikacji: 2019-11-18
Najlepsze torby dla mamy do wózka
Wózek dziecięcy to jeden z ulubionych sprzętów w jakie muszą zaopatrzyć się przyszli rodzice. Jego wygląd i funkcjonalność sprawiają, że taki pojazd cieszy się wyjątkowym komfortem podczas codziennych...
Data publikacji: 2019-09-29
Materac dla kilkulatka
W wieku trzech lat przychodzi moment, że łóżeczko niemowlęce staję się dla małego dziecka nieodpowiednie. Musimy wtedy kupić „dorosły” materac, a wyboru dokonać spośród setek produktów dostępnych w sk...
Data publikacji: 2019-06-18