Leptyna i grelina – dlaczego ciągle chce Ci się jeść?

Jesz, a Twój brzuch już po chwili mówi: "było smacznie, ale dawaj jeszcze - coś bym zjadł". Głód nie znika, mimo że teoretycznie już powinno Ci starczyć?. Winni? Leptyna i grelina – duet, który reguluje apetyt. Problem w tym, że u wielu osób ten system jest przestał działać tak jak powinien. Zobacz dlaczego tak się dzieje i jak to naprawić.

• Co to jest grelina?
• Co to jest leptyna?
• Grelina mówi: "jedz". Leptyna mówi: "przestań".
• Dlaczego system głodu się psuje?
• Jak to naprawić – naturalnie?
• Podsumowanie

Co to jest grelina?

Grelina to hormon głodu. Jak to działa? Gdy żołądek jest pusty – grelina wzrasta i wysyła sygnał: "czas coś zjeść". Normalnie – grelina powinna rosnąć przed posiłkiem, a spadać po. Ale przy niektórych dietach, braku snu lub insulinooporności – grelina może nie działać prawidłowo i trochę wariować.

Co to jest leptyna?

Leptyna to hormon sytości. Jest produkowana przez komórki tłuszczowe i informuje mózg: "już starczy, jesteśmy najedzeni". Problem? U osób z nadwagą często występuje leptynooporność – czyli mózg przestaje słuchać leptyny, mimo że tłuszczu nie brakuje.

Grelina mówi: "jedz". Leptyna mówi: "przestań".

Jeśli grelina jest ciągle wysoka, a leptyna w pewien sposób ignorowana – to masz ciągły apetyt, nawet bez faktycznego głodu. Jesz więcej, tyjesz, masz więcej tłuszczu, więcej leptyny i... jeszcze większą oporność na leptynę. Wpadasz w błędne koło.

Dlaczego system głodu się psuje?

• Jedzenie często i z dużą ilością węglowodanów– rozregulowuje równowagę grelina-leptyna.
• Mała ilość snu – zwiększa grelinę, obniża leptynę.
• Przetworzona żywność – daje kalorie bez sytości i ogaranicza wpływ na te hormony.
• Stres – zaburza sygnały sytości i sprzyja kompulsywnemu jedzeniu.
• Insulinooporność – powoduje leptynooporność.

Jak to naprawić – naturalnie?

Tak da się!

Jedz rzadziej, ale porządnie

Większe, sycące, a zarazem pełnowartościowe posiłki pomagają obniżyć grelinę i pozwalają leptynie zadziałać.

Przerwy między posiłkami (np. 16:8)

Wydłużone okno nocnego postu daje czas na stabilizację hormonów.

Więcej tłuszczu i białka, mniej węgli

Tłuszcz i białko szybciej nasycają i uruchamiają sygnał sytości.

Regularny sen

7–8h snu dziennie poprawią balans greliny i leptyny.

Ogranicz przetworzone przekąski

Produkty ultra-przetworzone zaburzają mechanizmy głodu i sytości - najlepiej jeśli wytniesz je z diety. Tak naprawdę zmiany w pierwszych punktach sprawią, że ten sam przyjdzie z łatwością bo nie będziesz głodny!

Zobacz także, co pobudza GLP-1 - czyli trzeci, bardzo ważny, hormon wpływający na to ile jesz!

Podsumowanie

Jeśli ciągle jesteś głodny, mimo że jesz "normalnie" – problem może nie tkwi w żołądku, tylko w sygnałach hormonalnych. Dobra wiadomość? Da się to naprawić. Potrzeba tylko czasu, lepszych wyborów i odrobiny cierpliwości.

Autor: Wojciech C.
40 letni programista, który przez 7 lat przytył prawie 35 kg, by po latach nieskutecznych prób w końcu schudnąć 15 kg w 4 miesiące. Nie jest lekarzem, ale pasjonuje się metabolizmem i wpływem żywienia na organizm. W publikowanych treściach opiera się na własnych doświadczeniach oraz cytuje badania i źródła, które mogą zachęcić do dalszych poszukiwań, refleksji i sensownych działań. Od maja 2025 roku prowadzi bloga wzmacniamy.pl.

Data publikacji: 2025-06-17, ostatnia zmiana: 2025-06-17, dział: Blog Zdrowie i uroda

Chcesz coś kupić lub sprzedać? Wystaw darmowe ogłoszenia