Odporność jest jednym z najważniejszych elementów zdrowego stylu życia. Odporność chroni nas przed infekcjami, chorobami i innymi stanami, które mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Na szczęście istnieje wiele sposobów na wzmocnienie odporności, w tym witaminy i suplementy diety. Jakie witaminy i minerały mają szczególne znaczenie dla układu odpornościowego? Sprawdź, jak zadbać o ich prawidłowy poziom!
Witaminy są niezbędnymi składnikami odżywczymi, które pomagają w utrzymaniu zdrowia i dobrego samopoczucia. Są one niezbędne do codziennego funkcjonowania, utrzymania systemu immunologicznego i wsparcia metabolizmu. Witaminy wspomagają także tworzenie czerwonych krwinek, produkcję cholesterolu i regulują poziom hormonów.
Dla układu immunologicznego szczególne znaczenie mają witaminy A, C, E i D, które wykazują wpływ na układ odporności.
Witamina A (retinol) w znaczący sposób wpływa na układ immunologiczny. Jej zadaniem jest przede wszystkim utrzymywać ciągłość błon śluzowych, nie dopuszczając do przedostawania się przez nie chorobotwórczych drobnoustrojów. Dodatkowo wpływa na syntezę lizozymu wykazującego działanie antybakteryjne oraz reguluje produkcję mucyny, która ma działanie ochronne dla komórek wyścielających błony śluzowe.
Kolejną ważną dla układu odporności witaminą jest witamina C. Duże jej stężenie jest w leukocytach, skąd jest szybko zużywana w czasie infekcji. W związku z tym zaleca się zwiększenie jej podaży w okresie jesienno-zimowym, czyli okresie największej zachorowalności na przeziębienie i grypę.
Witamina E bierze udział w procesie wzrostu komórek i zapewnia utrzymanie przepuszczalności błon komórkowych. Ponadto wykazuje działanie antyoksydacyjne. To naturalny, bardzo silny przeciwutleniacz, występujący w błonach wszystkich komórek organizmu, gdzie efektywnie neutralizuje wolne rodniki. Dlatego właśnie jest tak ważna z punktu widzenia odporności.
Witamina D w układzie immunologicznym wpływa zarówno na odpowiedź nieswoistą, jak i swoistą. W pierwszym przypadku wzmacnia własności chemotaktyczne i fagocytarne makrofagów oraz wytwarza peptydy antybakteryjne, w drugim natomiast reguluje odpowiedź limfocytów T i zmniejsza produkcję IgG oraz IgM przez komórki plazmatyczne. Warto jeszcze dodać, że receptory witaminy D znajdują się prawie we wszystkich tkankach i komórkach układu immunologicznego, co w istotny sposób wpływa na funkcjonowanie całego organizmu.
Aby uzupełnić niedobory witamin w organizmie, należy przede wszystkim zadbać o odpowiednią dietę bogatą w witaminy i minerały.
Niestety, czasami z różnych powodów brakuje nam witamin i trudno jest nam je uzupełnić w naturalny sposób, wtedy warto pomyśleć o suplementacji.
Ze względu na powszechne w Polsce niedobory witaminy D warto pomyśleć o jej uzupełnieniu. W przypadku spełnienia warunków efektywnej syntezy skórnej suplementacja witaminy D3 nie jest konieczna, choć wciąż zalecana i bezpieczna. Sięgnąć można po produkty jak witamina D3K2MK7, która zawiera cholekalcyferol i menachinon. Aby uzupełnić poziom witaminy C w organizmie w okresie jesienno-zimowym zastosować można produkt witaminę C Integral, stworzony na bazie kwasu L-askorbinowego i kurkumy.
Data publikacji: 2023-01-30, ostatnia zmiana: 2023-02-01
