Zdrowy styl życia z roku na rok zyskuje nowych zwolenników. Odpowiednio zbilansowana dieta, aktywność fizyczna i rezygnacja z używek to tylko kilka założeń zdrowego life'stylu. Czym jest zdrowy lifestyle? Przedstawiamy 5 ważnych porad, które pomogą prowadzić Ci zdrowy tryb życia.
Nie ma najmniejszej wątpliwości, że najistotniejszym czynnikiem zdrowego stylu życia jest odpowiednia dieta. Wiele osób myśli, że zdrowe odżywianie wiąże się z głodówką. Nic bardziej mylnego! Zdrowe odżywianie to wybieranie odpowiednich produktów. Okazuje się, że wiele chorób cywilizacyjnych wynika m.in. z nieprawidłowego odżywiania. Wśród nich wyróżnia się m.in. cukrzycę typu 2, nowotwory czy nadciśnienie.
Podstawę stanowi spożywanie 5 regularnych posiłków ciągu dnia. Bardzo ważne jest jedzenie śniadań. Nie trzeba również rezygnować z kolacji. To mit. Wystarczy, aby była ona zjedzona 3 godziny przed snem. Prawidłowa dieta powinna być bogata w zdrowe produkty i różnorodna. W ciągu dnia należy spożywać jak najwięcej warzyw. Talerz powinien być kolorowy, ale zapewnić dostarczenie witamin i składników odżywczych z różnych grup. Warto unikać przetworzonych i sklepowych produktów.
Aktywność fizyczna w połączeniu ze zbilansowaną dietą nie tylko pomaga zgubić zbędne kilogramy, wyrzeźbić sylwetkę, ale również wpływa pozytywnie na zdrowie i samopoczucie. Wysiłek stanowi bowiem relaks dla naszego umysłu. Zapisz się na siłownię lub zajęcia takie jak aerobic, fitness czy zumba.
Możesz również biegać lub wybrać się na basen. Świetnym rozwiązanie stanowi wykonywanie ćwiczeń w domu. W internecie znajdziesz mnóstwo pomysłów na ćwiczenia, nawet bez sprzętu. Ogranicz jazdę samochodu na rzecz spaceru lub jazdy na rowerze.
Woda odgrywa niezwykle istotną rolę m.in. wspomaga pracę nerek, które oczyszczają organizm, pomaga w procesie odchudzania. Picie odpowiedniej ilości wody ma korzystny wpływ na samopoczucie. W przypadku dostarczenia organizmowi zbyt małej ilości wody, możesz czuć się słabo. Mogą również wystąpić zawroty głowy oraz drżenie rąk, spowodowane zbyt niskim poziomem elektrolitów. Dziennie powinno spożywać się około 1,5-2 litrów wody.
Odpoczynek zapewnia równowagę psychiczną. W codziennych obowiązkach, koniecznie znajdź czas dla siebie i relaks. Zadbaj również o właściwą ilość snu, podczas którego Twój organizm się regeneruje, a mózg odpoczywa. W efekcie zyskasz koncentrację, a Twoja praca będzie efektywna.
Używki negatywnie wpływają na zdrowie oraz samopoczucie. Są przyczyną m.in. chorób nowotworowych, krążenia. Zwiększają ryzyko udaru mózgu oraz zawału serca. Jeżeli palisz papierosy lub spożywasz alkohol, ogranicz ich ilość, a następnie wyeliminuj ze swojego codziennego menu. lampka wina czy piwo raz na jakiś czas nie zaszkodzi, ale regularne sięganie po alkohol odbije się na Twoim zdrowiu.
Więcej porad lifestyleowych znajdziesz na stronie portalu CityMag.pl.
Data publikacji: 2020-01-09, ostatnia zmiana: 2020-01-09
