Biohacking to różne działania w celu zmiany swojego stylu życia, sprawiając, że staje się ono lepsze, bardziej wartościowe, bez niepotrzebnych stresów. Biohaker robi to między innymi za sprawą odpowiedniego snu i rytmu dobowego, aktywności fizycznej, odżywiania, suplementacji. Warto dowiedzieć się więcej o biohackingu, zmieniając swoje życie na lepsze!
Jeśli chcemy zacząć uprawiać biohacking, powinniśmy zacząć od podstaw, czyli od zatroszczenia się o odpowiedni rytm dobowy, gdzie sen odgrywa najważniejszą rolę. Wpływa on praktycznie na wszystko - na nastrój, regenerację, bilans energetyczny, na działanie neurotransmiterów, a więc działanie mózgu. Sen decyduje nawet o wyborach żywieniowych, gdyż osoby niewyspane częściej decydują się na produkty słodkie i przetworzone.
To wszystko pokazuje, że jeśli się nie wyśpimy, nie mam szans, by funkcjonować efektywnie. Optymalna ilość snu dla dorosłej osoby (powyżej 25 roku życia) wynosi od 7 do 9 godzin na dobę. Pamiętajmy jednakże, że nie liczy się jednak sama ilość snu, ale też jego jakość. Żeby była jak najwyższa, trzeba wyeliminować takie czynniki, jak stres przed snem, późna kolacja, złe warunki panujące w sypialni (np. zbyt wysoka temperatura) czy światło niebieskie, a więc wpatrywanie się np. w ekran smartfona zaraz przed zaśnięciem.
Nie ma jednej sprawdzonej diety, która u każdego zdziała, jak powinna, zawsze musi być więc dostosowana do preferencji, stylu życia i aktywności fizycznej. Najważniejsze jednak, żeby pożywienie nie było zbyt słodkie, przetworzone i poddane nadmiernej obróbce termicznej. Bliski ideału jest model diety śródziemnomorskiej. Warto pamiętać o dobrym, zdrowym odżywianiu, szczególnie że ma to ogromny wpływ na nastrój, regulację glikemii, zapobiega też spadkom energii, a to tylko kilka najważniejszych zalet.
Biohacking to również troska o to, aby się ruszać, być aktywnym w ciągu dnia, choćby miał to być zwykły spacer. Aktywność fizyczna to tutaj wszystko to, co robimy przez cały dzień. Absolutne minimum to wykonane 6,000 kroków dziennie, dzięki czemu zapewnimy sobie dawkę zdrowotnego ruchu. To tym bardziej ważne, że aktywność wpływa na pracę mózgu, jego natlenienie, ale również odchudzanie. Wystarczy robić 10,000 kroków dziennie, żeby spalić dodatkowe 1,000 kcal.
Redukcja stresu - ograniczmy codzienny niepokój i zdenerwowanie
Wysoki poziom stresu jest nieprzyjemny dla kondycji psychicznej i fizycznej, a na dodatek może przyczyniać się do wielu chorób - autoimmunologicznych, układu sercowo-naczyniowego, ale też innych chronicznych chorób. Najlepiej byłoby się po prostu nie stresować, ale wiadomo, że nie jest to możliwe. Istnieje jednak inny sposób na ograniczenie stresu - regulowanie naszej reakcji na różne tego rodzaju wydarzenia. W tym celu warto regularnie wykonywać różne czynności, jak techniki relaksacyjne i oddechowe, medytacja, spacerowanie wśród zieleni itp.
Podsumowując, widzimy, że biohacking to szereg metod, które pozwalają na efektywne zatroszczenie się o zdrowie i lepszą pracę mózgu. Składa się na to kilka czynników, jak sen, odpowiedni rytm dobowy, odżywianie, aktywność fizyczna czy redukcja stresu. Wszystkie one mają tak samo duże znaczenie dla poprawy ogólnej kondycji. Warto wprowadzić te pozytywne zmiany do swojego życia i cieszyć się lepszym komfortem funkcjonowania każdego dnia. Więcej o biohackingu przeczytasz pod adresem https://biohacki.pl/co-to-jest-biohacking/.
Data publikacji: 2022-08-22, ostatnia zmiana: 2022-08-22
