Jak walczyć z tremą podczas wystąpień publicznych?


Jak walczyć z tremą podczas wystąpień publicznych?


Jedni proponują wyobrażenie sobie publiczności nago. Inni z kolei polecają walczyć ze stresem jeszcze na długo przed wystąpieniem. To tylko niektóre ze sposobów na tremę, która przy wystąpieniach publicznych jest zmorą nie tylko dla początkujących mówców.

Nie od razu Rzym zbudowano

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że przy pierwszych wystąpieniach publicznych trema towarzyszy zdecydowanej większości osób. Ten typowy stres, związany z przemówieniem lub wystąpieniem przed dużą ilością osób jest etapem, przez który musi przejść każdy początkujący aktor, piosenkarz lub polityk. Nie istnieje jeden prosty sposób na radzenie sobie z tremą, można jednak spotkać się z pewnymi technikami oraz poradami, które ten stres zmniejszają. Pamiętaj natomiast, że jeśli jesteś początkujący - z czasem trema sama powinna przejść.



Nie jest jednak powiedziane, że stres przed występem dotyka dosłownie każdego. Istnieją osoby, które już przy pierwszych wystąpieniach publicznych czują się jak ryba w wodzie. Trema częściej dotyka introwertyków, niż ekstrawertyków, jednak istnieją odstępstwa od tej reguły. Osoby bardzo otwarte i społeczne niekiedy mają spory problem z wystąpieniami publicznymi, podczas gdy ci bardziej zamknięci w sobie i nieśmiali mogą otwierać się dopiero podczas spotkania z dużą grupą słuchaczy. Jak więc można łatwo wydedukować, problem tremy jest bardzo mocno indywidualny.

Bez paniki

Każdy, kto z tremą spotkał się przynajmniej raz, wie jak bardzo stres nasila się przed samym wystąpieniem publicznym. Oddech i tętno przyspieszają, pojawiają się bolesne skurcze, czasami też nadmierna potliwość. I ta uciążliwa myśl - nie dam rady, ośmieszę się. Najlepszą techniką, jaką można wówczas wykorzystać, jest nie wpadanie w panikę. Strach jest tu bardzo złym doradcą i to właśnie on często powoduje gafy, drobne potknięcia czy też zapomnienie tekstu, których przecież osoba występująca tak bardzo starała się uniknąć. A takie błędy, nieważne czy niewielkie, czy znaczące, z pewnością nie pomogą podczas przyszłych wystąpień publicznych.



Jeszcze na kilkanaście minut przed wystąpieniem warto wziąć parę głębokich wdechów. Pamiętaj o kontroli oddechu - to właśnie przyspieszony oddech sprawia, że panika się pogłębia. Zamiast bezskutecznie wmawiać sobie, że nie popełnisz gafy, a wszystko przebiegnie po twojej myśli, skup się wyłącznie na funkcjonowaniu swojego organizmu. Uspokój oddech, usiądź, napij się wody. Dopiero kiedy będziesz spokojny (albo przynajmniej spokojniejszy) zabierz się za to ostatnie powtórzenie scenariusza.

Ponadto należy pamiętać o tym, że sposoby radzenia sobie z tremą dla każdego są indywidualne. Podczas gdy jednemu pomaga wyobrażenie sobie publiki nago, inny nie poczuje się lepiej, jeśli nie obejrzy dokładnie sceny przed wystąpieniem. Aby jak najbardziej zmniejszyć stres przed wystąpieniami publicznymi znajdź swój sposób na niego i tego właśnie się trzymaj. Nie korzystając z cudzych porad czy powtarzając znane regułki, a obserwując swój własny organizm.



konferencjenimbus.pl
Artykuł powstał przy współpracy z konferencjenimbus.pl.

Może Cię zaintersować:

- Marzysz o lepszej pracy? Branżowy język obcy ci w tym pomoże!

Data publikacji: 2018-10-05, ostatnia zmiana: 2018-10-23

ZOBACZ OGŁOSZENIA

Kamera termiczna , tel. 504-746-203, Wrocław. Badanie, pomiar budynku, mieszkania , z wskazaniem  mi
Wrocław
(woj. dolnośląskie)
Laserowe wypalanie materiałów
Pabianice
(woj. łódzkie)
Ocieplanie- izolacja- pianka
Olsztyn
(woj. warmińsko-mazurskie)
Promocja Najtaniej w Mieście!!  Wirtualne Biuro / Adres w CENTRUM Warszawy już od 39,00zł
Warszawa
(woj. mazowieckie)
Rollbar wynajem krzesła stoły szatnie mobilne nagłosnienie namioty
Kraków
(woj. małopolskie)
SKK policealna szkoła farmaceutyczna
Bydgoszcz
(woj. kujawsko-pomorskie)
Analiza statystyczna - SPSS, Statistica, RStudio, Excel - ankiety, badania
Rzeszów
(woj. podkarpackie)
Montaż Kuchni Elektrycznych Poznań i Okolice
Poznań
(woj. wielkopolskie)
Zapraszamy po ofertę kredytu gotówkowego❗️
Racibórz
(woj. śląskie)
Usuwanie kleju z posadzki, cena. tel, 504-746-203. Lepik,subit, z podłogi. Wrocław
Wrocław
(woj. dolnośląskie)
Montaż - demontaż mebli
Warszawa
(woj. mazowieckie)
Transport (uslugi transportowe) HDS Warszawa auta z podwieszanym wózkiem widłowym
Warszawa
(woj. mazowieckie)

ZOBACZ POWIĄZANE ARTYKUŁY NA BLOGU

Czy trzeba mieć dowód, by wziąć pożyczkę?
Pożyczka na dowód cieszy się w Polsce ogromną popularnością. A czy jesteśmy w stanie skorzystać z zewnętrznego finansowania, gdy dowodu nie posiadamy? Czy wystarczy nam prawo jazdy? Jakie dokumenty są...
Data publikacji: 2022-03-31
Jakich dokumentów wymagają pożyczkodawcy pozabankowi? Które dochody akceptują?
Gdy pojawia się pilna potrzeba uzyskania szybkiej pożyczki gotówkowej, Polacy swoje kroki kierują najczęściej do firm pozabankowych. Są one o wiele bardziej elastyczne niż banki czy spółdzielcze kasy...
Data publikacji: 2022-03-25
Dlaczego nie powinniśmy odbierać nieznanych telefonów?
Często spotykamy się z sytuacjami, kiedy dzwonią do nas nieznane telefony, a my nie zawsze jesteśmy w stanie stwierdzić czy odebraliśmy telefon od zaufanej osoby. Dlatego trzeba być czujnym. Warto mie...
Data publikacji: 2022-02-02
Karta kredytowa na świąteczne zakupy - poznaj korzyści
Jeśli Twoje konto oszczędnościowe świeci pustkami, nie musisz rezygnować z planów i marzeń. Dzięki karcie kredytowej sfinansujesz świąteczne zakupy wygodnie, bezpiecznie i niedrogo. W artykule wyjaśni...
Data publikacji: 2021-12-15

Zgłoś uwagi

Stale pracujemy nad wydajnością i wygodą korzystania ze Sprzedawacza. Jeżeli zauważyłeś błąd lub masz pomysł na nowe funkcjonalności - daj nam znać i przyczyń się do ulepszenia serwisu!

*Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych przez SoftNinjas Sp. z o. o. z siedzibą w Warszawie, w celu świadczenia usług w ramach serwisu Sprzedawacz.pl - zgodnie z polityką prywatności.
* Oświadczam, że zapoznałem się i akceptuję Regulamin serwisu Sprzedawacz.pl.
Wyślij