Jak walczyć z tremą podczas wystąpień publicznych?


Jak walczyć z tremą podczas wystąpień publicznych?


Jedni proponują wyobrażenie sobie publiczności nago. Inni z kolei polecają walczyć ze stresem jeszcze na długo przed wystąpieniem. To tylko niektóre ze sposobów na tremę, która przy wystąpieniach publicznych jest zmorą nie tylko dla początkujących mówców.

Nie od razu Rzym zbudowano

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że przy pierwszych wystąpieniach publicznych trema towarzyszy zdecydowanej większości osób. Ten typowy stres, związany z przemówieniem lub wystąpieniem przed dużą ilością osób jest etapem, przez który musi przejść każdy początkujący aktor, piosenkarz lub polityk. Nie istnieje jeden prosty sposób na radzenie sobie z tremą, można jednak spotkać się z pewnymi technikami oraz poradami, które ten stres zmniejszają. Pamiętaj natomiast, że jeśli jesteś początkujący - z czasem trema sama powinna przejść.



Nie jest jednak powiedziane, że stres przed występem dotyka dosłownie każdego. Istnieją osoby, które już przy pierwszych wystąpieniach publicznych czują się jak ryba w wodzie. Trema częściej dotyka introwertyków, niż ekstrawertyków, jednak istnieją odstępstwa od tej reguły. Osoby bardzo otwarte i społeczne niekiedy mają spory problem z wystąpieniami publicznymi, podczas gdy ci bardziej zamknięci w sobie i nieśmiali mogą otwierać się dopiero podczas spotkania z dużą grupą słuchaczy. Jak więc można łatwo wydedukować, problem tremy jest bardzo mocno indywidualny.

Bez paniki

Każdy, kto z tremą spotkał się przynajmniej raz, wie jak bardzo stres nasila się przed samym wystąpieniem publicznym. Oddech i tętno przyspieszają, pojawiają się bolesne skurcze, czasami też nadmierna potliwość. I ta uciążliwa myśl - nie dam rady, ośmieszę się. Najlepszą techniką, jaką można wówczas wykorzystać, jest nie wpadanie w panikę. Strach jest tu bardzo złym doradcą i to właśnie on często powoduje gafy, drobne potknięcia czy też zapomnienie tekstu, których przecież osoba występująca tak bardzo starała się uniknąć. A takie błędy, nieważne czy niewielkie, czy znaczące, z pewnością nie pomogą podczas przyszłych wystąpień publicznych.



Jeszcze na kilkanaście minut przed wystąpieniem warto wziąć parę głębokich wdechów. Pamiętaj o kontroli oddechu - to właśnie przyspieszony oddech sprawia, że panika się pogłębia. Zamiast bezskutecznie wmawiać sobie, że nie popełnisz gafy, a wszystko przebiegnie po twojej myśli, skup się wyłącznie na funkcjonowaniu swojego organizmu. Uspokój oddech, usiądź, napij się wody. Dopiero kiedy będziesz spokojny (albo przynajmniej spokojniejszy) zabierz się za to ostatnie powtórzenie scenariusza.

Ponadto należy pamiętać o tym, że sposoby radzenia sobie z tremą dla każdego są indywidualne. Podczas gdy jednemu pomaga wyobrażenie sobie publiki nago, inny nie poczuje się lepiej, jeśli nie obejrzy dokładnie sceny przed wystąpieniem. Aby jak najbardziej zmniejszyć stres przed wystąpieniami publicznymi znajdź swój sposób na niego i tego właśnie się trzymaj. Nie korzystając z cudzych porad czy powtarzając znane regułki, a obserwując swój własny organizm.



konferencjenimbus.pl
Artykuł powstał przy współpracy z konferencjenimbus.pl.

Może Cię zaintersować:

- Marzysz o lepszej pracy? Branżowy język obcy ci w tym pomoże!

Data publikacji: 2018-10-05, ostatnia zmiana: 2018-10-23

ZOBACZ OGŁOSZENIA

SEO Starter Dla WordPress
Warszawa
(woj. mazowieckie)
Naprawa dziur w jezdni, cena, tel. 504-746-203, Wrocław, nawierzchni drogowej, asfaltowanie
Wrocław
(woj. dolnośląskie)
ogrodnistwo i odpady komunalne
Warszawa
(woj. mazowieckie)
Odbiór kartonu, Wrocław, tel. 504-746-203. Wywóz makulatury, kartonów, papieru,
Wrocław
(woj. dolnośląskie)
Usługi minikoparką i wywrotką di 5 ton
Żelechów
(woj. mazowieckie)
Kredyty hipoteczne dla osób i firm kompleksowa obsługa
Dąbrowa Górnicza
(woj. śląskie)
Wymiana krzyżaka zagniatanego BMW e46, e90, e60, e53, e83, e38, bmw 3, bmw 5, bmw 7
Ożarów Mazowiecki
(woj. mazowieckie)
Montaż Ustawianie Anten SAT i DVB-T
Myślenice
(woj. małopolskie)
Reklama na słupach ogłoszeniowych na terenie aglomeracji Szczecińskiej
Szczecin
(woj. zachodniopomorskie)
Skup Bursztynu Całe Województwo Lubuskie , Wielkopolska ,Zachodniopomorskiem
Zielona Góra
(woj. lubuskie)
Suszenie produktów przemysłowych mikrofalami
Siemianowice Śląskie
(woj. śląskie)
Pogotowie przeprowadzki Pogotowie TRAGARSKIE bagażówka 694-043-084
Warszawa
(woj. mazowieckie)

ZOBACZ POWIĄZANE ARTYKUŁY NA BLOGU

Planujesz inwestycję? Sprawdź, jak możesz ją sfinansować dzięki dotacjom unijnym!
Gotowy, aby skupić się na swojej twórczej pasji? Zaplanowałeś inwestycję, a teraz chcesz ją sfinalizować i sfinansować? Oto kilka sposobów na wsparcie finansowe Twoich marzeń. Poznaj, czytając dalej,...
Data publikacji: 2021-02-05
Gdzie najtaniej wypożyczyć samochód w Gdańsku i co wpływa na cenę?
Udajemy się na wakacje do Gdańska, ale nie zamierzamy brać własnego samochodu. Uznaliśmy, że polecimy tam samolotem, dzięki czemu szybciej dotrzemy na miejsce. Tylko że na miejscu nie chcemy być uzale...
Data publikacji: 2020-12-23
W jaki sposób znaleźć najlepszą ofertę kredytu gotówkowego?
Bez względu na sytuację gospodarczą, rynek bankowy wciąż kusi nas reklamami kredytów konsumpcyjnych, które możemy wydać na dowolny cel. Sytuacja związana ze stopami procentowymi obecnie sprzyja zaciąg...
Data publikacji: 2020-10-19
Jak zarabiać w Internecie do 1000 zł i znacznie więcej? Poradnik zarabiania online
Każdy z nas chciałby otrzymać dodatkowe 100, 300, 500, 1000 zł, bądź więcej każdego miesiąca. Tak, by poprawić swój budżet domowy, spłacić długi bądź zbierać pieniądze na wakacje i gromadzadzić oszczę...
Data publikacji: 2020-06-12

Zgłoś uwagi

Stale pracujemy nad wydajnością i wygodą korzystania ze Sprzedawacza. Jeżeli zauważyłeś błąd lub masz pomysł na nowe funkcjonalności - daj nam znać i przyczyń się do ulepszenia serwisu!

*Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych przez SoftNinjas Sp. z o. o. z siedzibą w Warszawie, w celu świadczenia usług w ramach serwisu Sprzedawacz.pl - zgodnie z polityką prywatności.
* Oświadczam, że zapoznałem się i akceptuję Regulamin serwisu Sprzedawacz.pl.
Wyślij