Jedni proponują wyobrażenie sobie publiczności nago. Inni z kolei polecają walczyć ze stresem jeszcze na długo przed wystąpieniem. To tylko niektóre ze sposobów na tremę, która przy wystąpieniach publicznych jest zmorą nie tylko dla początkujących mówców.
Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że przy pierwszych wystąpieniach publicznych trema towarzyszy zdecydowanej większości osób. Ten typowy stres, związany z przemówieniem lub wystąpieniem przed dużą ilością osób jest etapem, przez który musi przejść każdy początkujący aktor, piosenkarz lub polityk. Nie istnieje jeden prosty sposób na radzenie sobie z tremą, można jednak spotkać się z pewnymi technikami oraz poradami, które ten stres zmniejszają. Pamiętaj natomiast, że jeśli jesteś początkujący - z czasem trema sama powinna przejść.
Nie jest jednak powiedziane, że stres przed występem dotyka dosłownie każdego. Istnieją osoby, które już przy pierwszych wystąpieniach publicznych czują się jak ryba w wodzie. Trema częściej dotyka introwertyków, niż ekstrawertyków, jednak istnieją odstępstwa od tej reguły. Osoby bardzo otwarte i społeczne niekiedy mają spory problem z wystąpieniami publicznymi, podczas gdy ci bardziej zamknięci w sobie i nieśmiali mogą otwierać się dopiero podczas spotkania z dużą grupą słuchaczy. Jak więc można łatwo wydedukować, problem tremy jest bardzo mocno indywidualny.
Każdy, kto z tremą spotkał się przynajmniej raz, wie jak bardzo stres nasila się przed samym wystąpieniem publicznym. Oddech i tętno przyspieszają, pojawiają się bolesne skurcze, czasami też nadmierna potliwość. I ta uciążliwa myśl - nie dam rady, ośmieszę się. Najlepszą techniką, jaką można wówczas wykorzystać, jest nie wpadanie w panikę. Strach jest tu bardzo złym doradcą i to właśnie on często powoduje gafy, drobne potknięcia czy też zapomnienie tekstu, których przecież osoba występująca tak bardzo starała się uniknąć. A takie błędy, nieważne czy niewielkie, czy znaczące, z pewnością nie pomogą podczas przyszłych wystąpień publicznych.
Jeszcze na kilkanaście minut przed wystąpieniem warto wziąć parę głębokich wdechów. Pamiętaj o kontroli oddechu - to właśnie przyspieszony oddech sprawia, że panika się pogłębia. Zamiast bezskutecznie wmawiać sobie, że nie popełnisz gafy, a wszystko przebiegnie po twojej myśli, skup się wyłącznie na funkcjonowaniu swojego organizmu. Uspokój oddech, usiądź, napij się wody. Dopiero kiedy będziesz spokojny (albo przynajmniej spokojniejszy) zabierz się za to ostatnie powtórzenie scenariusza.
Ponadto należy pamiętać o tym, że sposoby radzenia sobie z tremą dla każdego są indywidualne. Podczas gdy jednemu pomaga wyobrażenie sobie publiki nago, inny nie poczuje się lepiej, jeśli nie obejrzy dokładnie sceny przed wystąpieniem. Aby jak najbardziej zmniejszyć stres przed wystąpieniami publicznymi znajdź swój sposób na niego i tego właśnie się trzymaj. Nie korzystając z cudzych porad czy powtarzając znane regułki, a obserwując swój własny organizm.
Artykuł powstał przy współpracy z konferencjenimbus.pl.
- Marzysz o lepszej pracy? Branżowy język obcy ci w tym pomoże!
Data publikacji: 2018-10-05, ostatnia zmiana: 2018-10-23
