• Zobacz ogłoszenia

TRX, czyli trening z taśmami - podpowiadamy jak ćwiczyć skutecznie


TRX, czyli trening z taśmami - podpowiadamy jak ćwiczyć skutecznie.


Wymyślony dla komandosów, a dziś z powodzeniem stosowany w wielu domach – oto trening z taśmami, czyli popularny TRX. Dzięki niemu można z powodzeniem pracować nad formą i mięśniami, nie opuszczając domu i ograniczając się do zestawu kilku, kilkunastu ciekawych ćwiczeń!

Sekret skuteczności TRX

Żeby ćwiczyć z taśmami, nie potrzeba dodatkowych sprzętów ani obciążeń. Mięśnie są pobudzane dzięki ciężarowi ciała. Wystarczy zaczepić na drążku, np. zamocowanym pomiędzy dwoma ścianami lub w drzwiach, specjalne taśmy, które następnie chwyta się dłońmi lub wkłada w nie stopy. Wszystko zależy od konkretnego ćwiczenia, ale zasada jest zawsze identyczna – trening TRX wymaga jedynie taśm, nie potrzebujesz hantli czy sztangi.

Jak widać, podstawową zaletą treningu z taśmami jest jego prostota. Coś, co mogli ćwiczyć komandosi na zagranicznych misjach, żeby utrzymać formę, z powodzeniem może zostać wykorzystane przez każdego, kto posiada choćby odrobinę miejsca na zaczepienie elastycznej konstrukcji. Łatwo zarówno regulować wysokość taśm, jak i zmieniać ustawienie względem nich, uzyskując różne ciekawe efekty.

Chociaż obciążamy się własnym ciałem, nie jest to niebezpieczne dla zdrowia. Kręgosłup i stawy przy prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń nie są narażone na kontuzje, a w pracę angażuje się wiele mięśni naraz. Dlatego na TRX decydują się nie tylko osoby, które z różnych względów mają ograniczony dostęp do profesjonalnych siłowni. To po prostu interesujący, bardzo wartościowy trening, przynoszący satysfakcjonujące efekty. Korzystając z taśm, można wypracować kształtne bicepsy, „sześciopak” na brzuchu, a także wysportowane nogi. Wszystko zależy od przyjętego programu ćwiczeń.

Jeszcze jedną zaletą treningu z taśmami jest jego prawidłowy wpływ na postawę. Oprócz mięśni „widocznych” posiadamy także mięśnie głębokie, ważne właśnie z punktu widzenia zdrowej postawy. Gdy ćwiczysz na siłowni, np. wyciskając sztangę, możesz szybko pogłębić problemy z wadliwą postawą. Tymczasem TRX pozwala tego uniknąć.

Wskazania i przeciwwskazania

Sekret skuteczności TRX.

Z uwagi na swój uniwersalny charakter trening TRX jest polecany wszystkim niezależnie od wieku, płci czy dotychczasowych doświadczeń sportowych. Każdy czynnik można skorygować odpowiednim doborem ćwiczeń, a są programy zarówno dla zupełnie początkujących, jak i doświadczonych osób. Szacuje się, że z taśmami można wykonać nawet 300 różnych ćwiczeń, dlatego każdy znajdzie coś dla siebie, tak kobiety, jak i mężczyźni.

Nie zmienia to faktu, że system TRX jest trudny i wymagający. Chociaż jego założenia nie są dla kręgosłupa i stawów takim obciążeniem jak niektóre treningi na siłowni, to i tak osoby cierpiące na schorzenia związane z tymi elementami organizmu powinny uważać, a najlepiej skonsultować z lekarzem chęć podjęcia wyzwania. Lepiej zawczasu wybrać inną formę ćwiczeń niż pogłębić istniejący już problem z plecami czy stawami.

Na szczęście trening z taśmami nie powinien stanowić zagrożenia dla osób, które cierpią z powodu wrodzonych wad serca, nadciśnienia czy chorób krążenia. Oczywiście warto się upewnić u lekarza co do zasadności konkretnych ćwiczeń, ale z reguły trening TRX pozwala lepiej natlenić komórki organizmu i pozytywnie wpływa na stan zdrowia.

Choć do regularnego treningu nie potrzeba wsparcia trenera, jego wiedza może być szczególnie przydatna na początku przygody z taśmami. W TRX liczy się technika, więc ekspert powinien pokazać, jak prawidłowo wykonywać poszczególne ćwiczenia, na co zwracać uwagę, jak unikać kontuzji, czym się kierować podczas ustalania planu treningowego itp. Dopiero po zastrzyku tej podstawowej wiedzy można ze spokojem przystąpić do samodzielnych ćwiczeń, np. w domowym zaciszu.



Prawidłowe ćwiczenia

W świecie TRX nie brakuje ćwiczeń, które angażują mięśnie i pozwalają wyrobić żelazną kondycję. Są to między innymi pompki, podciąganie, wykroki, szczupak, rozpiętki czy deska, oczywiście w różnych wariantach. Skuteczne efekty osiąga się dzięki realizacji konkretnego planu treningowego, a każde ćwiczenie wymaga powtórzeń w ramach serii. Warto poszukiwać nietypowych, hybrydowych połączeń, które za jednym razem angażują konkretne partie mięśni. Dzięki regularności i skrupulatności wzrasta wydolność organizmu, a także satysfakcja płynąca z konsekwentnej pracy nad sylwetką i formą.

Prawidłowego wykonywania ćwiczeń warto się nauczyć od instruktora, niekoniecznie „w realu”. Jest przecież internet, w którym działa wielu trenerów personalnych i osobistych coachów, również ściśle skupionych wokół TRX. Sprawdź ich kwalifikacje i spróbuj własnych sił. Trening z taśmami to zdrowy, tani i efektywny sposób na rzeźbę i kondycję!


Artykuł powstał przy współpracy z firmą Odszkodowania UK

Data publikacji: 2018-06-09, ostatnia zmiana: 2018-06-06

ZOBACZ OGŁOSZENIA

Trek Domane Plus SLR 7 2025 Carbon Red Smoke 62cm
45 099 zł
Świeradów-Zdrój
(woj. dolnośląskie)
Trek Domane Plus SLR 7 AXS 2025 Era White 58cm
47 299 zł
Lębork
(woj. pomorskie)
Kubek termiczny Contigo West Loop różowy
129,00 zł
Warszawa
(woj. mazowieckie)
Trek Domane Plus SLR 9 AXS 2025 Era White 62cm
55 799 zł
Leszno
(woj. wielkopolskie)
Trek Supercaliber SLR 9.8 X0 AXS Gen 2 2025 Deep Smoke XL
33 499 zł
Jaworzno
(woj. śląskie)
Trek Domane Plus SLR 9 AXS 2025 Carbon Red Smoke 52cm
55 799 zł
Bielsko-Biała
(woj. śląskie)
Worko-plecak - Zwierzęta Leśne
44,99 zł
Chorzów
(woj. śląskie)
The-sliders Lite White gustowny i komfortowy, składany rower, hulajnoga 2w1
2 216,63 zł
Włocławek
(woj. kujawsko-pomorskie)
Trek Fuel EXe 9.8 XT 2025 Dark Star M
40 199 zł
Głogów
(woj. dolnośląskie)
Worko-plecak - Zwierzęta Leśne
44,99 zł
Chorzów
(woj. śląskie)
Trek Fuel EXe 9.9 X0 AXS T-TYPE 2025 Deep Smoke M
49 099 zł
Grójec
(woj. mazowieckie)
Trek Supercaliber SLR 9.9 XX AXS Gen 2 2025 Carbon Smoke Blue/Slate/Green ML
51 299 zł
Łódź
(woj. łódzkie)

ZOBACZ POWIĄZANE ARTYKUŁY NA BLOGU

Jaką wędkę wybrać? Czym kierować się podczas robienia zakupów?
Wędka to podstawowy atrybut każdego fana łowienia ryb i ich konsumpcji. Standardowy model składa się z wędziska, haczyka z przynętą oraz żyłki. Choć pierwsze wędki pojawiły się na Hawajach, to te przy...
Data publikacji: 2024-09-19
Jak rozpocząć wakacje swoich marzeń? Wsiąść na jacht lub skuter wodny i odpłynąć!
Czy marzyłeś o wolności, jaką daje pływanie po bezkresnych wodach? Z pewnością tak, szczególnie w czasie wakacji. Jeśli zastanawiasz się zatem, jak spełnić swoje marzenia, skutery wodne oraz jachty mo...
Data publikacji: 2024-07-09
Opaski odblaskowe z nadrukiem: Bezpieczeństwo i marketing w jednym
Opaski odblaskowe z nadrukiem to nie tylko modny dodatek, ale przede wszystkim element zwiększający bezpieczeństwo na drogach. W dzisiejszych czasach, gdy natężenie ruchu drogowego stale rośnie, warto...
Data publikacji: 2024-07-06
Na czym polega sport strzelecki?
Sport strzelecki to dynamiczna i wymagająca dyscyplina, która łączy w sobie precyzję, koncentrację i opanowanie. Zawodnicy rywalizują w różnych konkurencjach, strzelając z różnych typów broni, w tym z...
Data publikacji: 2024-06-17