Sport w czasach zarazy - czyli jak zadbać o swoją aktywność fizyczną?

Szerzący się koronawirus oraz związane z nim konsekwencje wymusiły na każdym z nas ogromne zmiany codziennego funkcjonowania. Kwarantanna dotknęła najbardziej rutynowych i przyziemnych aktywności, w wielu przypadkach całkowicie rozregulowując tryb życia nawet najbardziej aktywnych i najlepiej zorganizowanych z nas. Problemy związane z wirusem i wywołaną przez niego zarazą idą jeszcze dalej – nawet te osoby, które nigdy nie miały i nie będą mieć kontaktu z zarażonymi, powinny liczyć się z możliwymi uszczerbkami na zdrowiu. Dlaczego? Pogorszenie kondycji może być wywołane niezwykle trywialną rzeczą, a mianowicie zmianą trybu życia z aktywnego na „kanapowy”.

Jest to smutny fakt, lecz w obecnej sytuacji kontynuowanie standardowej treningowej rutyny może okazać się w wielu przypadkach kompletnie niemożliwe. Nie oznacza to, oczywiście, że nie można tej rutyny zmodyfikować i dopasować jej do obecnych realiów. Oto najlepsze metody na ćwiczenia w domu, z którymi warto zapoznać się w tych trudnych czasach.

• Sprzęty, sprzęty i jeszcze raz sprzęty – dlaczego wyposażenie jest tak ważne?
• Zapał – klucz do sukcesu

Sprzęty, sprzęty i jeszcze raz sprzęty – dlaczego wyposażenie jest tak ważne?

Każdy lubi trening na świeżym powietrzu, lecz w razie braku innych możliwości, należy zwrócić się do alternatyw. Najbardziej oczywistym, a zarazem najbardziej popularnym przykładem stacjonarnych ćwiczeń zastępujących outdoorowe aktywności jest bieżnia lub rowerek magnetyczny. Gdy wyjście do parku lub lasu nie wchodzi w grę, można po prostu włączyć ulubioną muzykę, przygotować butelkę wody i podjąć się treningu ruchowego przez choćby kilkadziesiąt minut, w celu zachowania dobrej formy.

Do innych sprzętów, które są w stanie zapewnić rozsądną alternatywę dla treningu na świeżym powietrzu, zaliczyć można:

• Maty do ćwiczeń – podstawa każdej domowej siłowni, dobra mata z pewnością okaże się nieoceniona przy standardowej gimnastyce, a także związanych z nią ćwiczeniach, jak aerobik, joga czy pilates.
• Ciężarki – aby trenować muskuły, wcale nie potrzeba ogromnych ciężarów. Nawet ciężarki o wadze kilku lub kilkunastu kilogramów, przy odpowiedniej ilości powtórzeń, mogą okazać się doskonałym rozwiązaniem w kwestii codziennego treningu siłowego.
• Stepy – proste, lekkie, a jednocześnie bardzo skuteczne ćwiczenie, które wykonywać można w niemal dowolnym momencie. Zaleca się je przede wszystkim osobom, które za priorytet obierają sobie zachowanie zgrabnej sylwetki w okresie kwarantanny.
• Skakanki – zastosowania skakanek są bardzo różne, lecz wystarczy znać podstawy korzystania z nich, aby skutecznie wprowadzić je w swoją treningową rutynę.

Zapał – klucz do sukcesu

Największym wrogiem domowego treningu często okazuje się nie brak możliwości, ale brak chęci. W izolacji bardzo łatwo jest popaść w letarg, dlatego trzeba się zmotywować do działania i nie dopuścić do zaprzestania aktywności fizycznej! Najlepszym sposobem jest utworzenie sobie treningowego grafiku, który pomoże zachować regularny schemat ćwiczeń i właściwie zbalansować ich dobór. Uzupełniając to wszystko zdrową dietą, można bez problemu zachować perfekcyjną kondycję podczas całej kwarantanny!

Artykuł powstał we współpracy z: ASPORT.PL

Data publikacji: 2020-05-13, ostatnia zmiana: 2020-05-13