Szukaj

Kategorie

Crossfit - poradnik dla początkujących

Crossfit - poradnik dla początkujących.

Sprawdź, co musisz wiedzieć na temat crossfitu. Chcesz zacząć trenować crossfit? Nasz artykuł z pewnością Ci to ułatwi.

Nadal szukasz idealnego treningu dla siebie ? Jazda na rowerze, siłownia czy bieganie są dla Ciebie zbyt monotonne? Preferujesz krótsze ale intensywne treningi? Jeśli tak, to na pewno pokochasz crossfit. To sport, który zdobył wielką popularność na całym świecie. Przekonaj się sam! Crossfit – tutaj nie ma miejsca na monotonnie!

Crossfit powstał w latach 90-tych ubiegłego wieku. Trening został opracowany przez Grega Glassmana jako program treningowy kalifornijskiej policji, z czasem zaczął być wykorzystywany do treningów amerykańskich jednostek marines oraz strażaków. Dzięki bardzo skutecznym rezultatom, szybko zdobył popularność i rozprzestrzenił się po świecie. Do polski trening ten przyniosła amerykańska firma odzieżowa Reebok i bardzo szybko podbił serca licznej grupy Polaków tą metodyką treningową.

Na czym polega rewolucyjność tego systemu? Koncentracja na sprawności fizycznej osiąganej w dziesięciu obszarach jest tu kluczem. Są to wytrzymałość, szybkość, zwinność, wydolność, siła, gibkość, moc, równowaga, dokładność oraz koordynacja. Ćwiczenia stosowane do osiągnięcia tych celu są różnorodne i obejmują prawie wszystkie typy aktywności: bieganie, rowerek, siłowanie, skakanie, rwanie, podrzucanie ciężarów, przysiady, brzuszki, pompki, podciągnięcia. Crossfit to bardzo uniwersalny, angażujący wszystkie partie mięśniowe trening.

Sprzęt do crossfitu - jaki potrzebujesz?

Niestety nieodłącznym elementem każdego sportowca są kontuzje. Trudno znaleźć zawodnika, który nie miał ani razu żadnego urazu czy przeciążenia. Dlatego coraz więcej osób szuka optymalnego sprzętu i akcesoriów, który pomógłby zapobiegać powstawanie kontuzji. Crossfit wymaga od nas bardzo dużo. Wspomaga naszą wydolność krótkimi ale bardzo intensywnymi treningami, bardzo łatwo o kontuzje jeśli nie dbamy o nasz organizm lub źle wykonujemy ćwiczenia, dlatego warto zainwestować w kilka gadżetów, które warto mieć na wyłączność jeśli decydujemy się na dłuższą przygodę z treningami.


Odzież do crossfitu, stabilizatory

Neoprenowe stabilizatory mają różne opinie wśród trenujących, ale wydają się najrozsądniejszą opcją jeśli chodzi o artykuły kompresyjne. Nie zastąpią właściwej rozgrzewki czy techniki ale utrzymują właściwą temperaturę stawów i możliwości rozwijania naszej siły. Więc przydadzą się by zapobiec kontuzjom.

Power, mini, floss – bandy

Zestaw taśm treningowych o różnej wartości oporu zależnej od grubości. Stanowią świetny przyrząd do efektywnej rozgrzewki. Możemy wykorzystać je robiąc trening w podróży czy w domu. Jeśli nawet pre-strech osłabi nas trochę, to za to będziemy mieli lepszą motorykę przez co będziemy popełniać błędów technicznych związanych z poprawnym wykonywaniem ćwiczenia. Bandy zmniejszają ryzyko kontuzji.

Własna skakanka do crossfitu

Mimo, iż znajdziemy je na prawie każdej siłowni, zazwyczaj okaże się „nie taka” jak oczekujemy. Może być za krótka, za długa. Dlatego warto zainwestować we własną skakankę. Własna skakanka będzie dopasowana do naszego wzrostu oraz budowa ciała. 


Separatory do stóp

Kiedy podeszwa jest obciążana przez potrzebę podtrzymywania ciała aktywują się mięśnie czworogłowe, pośladkowe, aby zapobiegać zginaniu się stawów. Dzięki reakcji propiocepcyjnej mózg jest w stanie decydować gdzie umieścić środek ciężkości. Po całym dniu w różnym obuwiu, od sportowego po casualowy. Warto więc dać wytchnienie stopom po całym dniu w bucie i zainwestować w separatory.

Torba treningowa oraz notatnik

Z całym tym sprzętem treningowym, który wcześniej omówiliśmy będziesz potrzebować dobrej torby na trening, która pomieści cały potrzebny sprzęt oraz obuwie. Najlepiej podręczną z licznymi kieszeniami. Notatnik przyda nam się jako organizer treningowy.


Źródło: Sprzęt do crossfitu https://rcfp.pl/

Data publikacji: 2019-07-01, ostatnia zmiana: 2019-07-01


Spodobało Ci się?


Zobacz ogłoszenia

 Rower szosowy focus izalco race dura ace 2018
15 979 zł
Mozów
(woj. lubuskie)
 Rower górski romet rambler 27,5 4 2017
2 249,00 zł
Chorzów
(woj. śląskie)
 Siodło dla konia
1 790,00 zł
Piotrków Trybunalski
(woj. łódzkie)
 Uchwyt komputera areodynamiczny wahoo fitness aerobar tt elemnt
64,90 zł
Otwock
(woj. mazowieckie)
 Narty buty narciarskie
50,00 zł
Roztoka
(woj. małopolskie)
 Sprzedam Ochraniacze Professional Fighter i Pas masujący
150,00 zł
Katowice
(woj. śląskie)
 Rower elektryczny trekkingowy kalkhoff entice 5.b move man 2019
12 299 zł
Słupsk
(woj. pomorskie)
 Rower górski focus whistler evo 29 2018
2 396,06 zł
Świdnica
(woj. dolnośląskie)
 Rower fitness romet mistral city black
1 799,00 zł
Bartoszyce
(woj. warmińsko-mazurskie)
 tania hulajnoga
20,00 zł
Gdynia
(woj. pomorskie)
 Rower crossowy elektryczny ecobike s-cross l black 2019-bateria 10,4 lg
6 699,00 zł
Skierniewice
(woj. łódzkie)
 Stepper do cwiczen domowy, z licznikiem lcd, cichy.
100,00 zł
Żyrardów
(woj. mazowieckie)

ZOBACZ POWIĄZANE ARTYKUŁY

Toruń słynny nie tylko z pięknej starówki
Osoby wybierające się na wycieczkę do Torunia powinny zobaczyć nie tylko starówkę znajdującą się w centrum, ale również szereg innych ciekawych miejsc znajdujących się poza Zespołem Staromiejskim.

Data publikacji: 2019-06-19

6 najpiękniejszych atrakcji nad Morzem Bałtyckim
Polskie morze przyciąga jak magnes wieloma atrakcjami. Przepiękne krajobrazy, czysty klimat, morska bryza, ale także historyczne zabytki i mnóstwo tematycznych oraz kulturalnych imprez. Nie sposób wymienić wszystkiego, ale postaramy się wskazać przynajmniej kilka atrakcji nad Bałtykiem, które są szczególnie warte uwagi.

Data publikacji: 2019-05-14

Krasnale Wrocławskie i nie tylko
Wrocław jest czwartym co do wielkości miastem w Polsce, jest stolicą Dolnego Śląska i zamieszkuje go ponad 600 000 osób. Oprócz tego, że posiada uczelnie na najwyższym poziomie oraz szeroki rynek pracy, które sprawiają, że wiele osób przyjeżdża do Wrocławia z zamiarem zamieszkania tam na stałe, to miasto posiada także ogromne walory turystyczne...

Data publikacji: 2018-11-30

Czy buty treningowe do biegania są inne od butów startowych?
Buty do biegania to podstawowy element wyposażenia sportowego biegaczy. Buty powinny być solidne, trwałe, zapewniać odpowiednią amortyzację i wsparcie dla stóp...

Data publikacji: 2018-10-26