Domowa siłownia jest świetnym rozwiązaniem dla osób, które dopiero zaczynają przygodę z treningiem siłowym lub po prostu preferują ćwiczyć w prywatności. Oczywiście trening w domu nigdy nie będzie taki sam jak w publicznej siłowni, ze względu na mniejszą ilość sprzętu. Ale to nie znaczy, że musi być gorszy! Można jak najbardziej zrobić równie efektowny trening tak jak na siłowni z niewielką ilością potrzebnego ekwipunku. Jaki sprzęt najlepiej wybrać na początek?
Na początek przygody z treningami w domu najważniejsze jest to, aby zakupić jak najbardziej uniwersalny sprzęt, który pozwoli najlepiej na trening całego ciała. Najważniejsze są wolne ciężary ze względu właśnie, że można nimi wykonywać wiele ćwiczeń. A więc co się przyda?
Pierwszą i najbardziej podstawową rzeczą są opisane wcześniej wolne ciężary, do których należą ciężarki. Bez nich ani rusz! Można nimi ćwiczyć całe ciało i jest masa różnych ćwiczeń do wyboru. Dużym plusem hantli jest to, że można nimi dokładnie dopasować ciężar do odpowiednich ćwiczeń. Dodatkowo mamy ogromny wybór ciężarków w sklepach sportowych, dzięki każdy może dopasować obciążenie do swoich potrzeb.
Siłownia bez sztangi to nie siłownia. Dzięki niej można wykonywać najbardziej wymagające ćwiczenia, których nie da się zrobić tak dobrze jak na hantlach, takie jak martwy ciąg.
Aby najlepiej wykorzystać wolne ciężary – czy to sztangę, czy to hantle – potrzebna jest ławeczka do ćwiczeń takich jak wyciskanie. Ławki oferują wybór regulacji w pozycji leżącej, skośnej lub siedzącej. Dla fanów ćwiczeń górnych partii mięśniowych jest to obowiązkowy zakup.
Podciąganie na drążku to jedne z najlepszych ćwiczeń angażujących partie pleców i bicepsa. Świetnie sprawdza się, również w ćwiczeniu mięśni brzucha i siły chwytu.
Tak jak hantlami możemy użyć je do wielu ćwiczeń. Zaletą wyróżniającą gumy oporowe jest możliwość nie tylko ćwiczeń siłowych, ale i rozciągających. Są dobrym zamiennikiem hantli w zaskakująco niskiej cenie.
Dla bezpieczeństwa przy treningu najważniejsza jest rozgrzewka. Dzięki skakance można nie tylko rozgrzać mięśnie, ale również ćwiczyć swoją kondycję.
Bardzo korzystnym wyborem będzie zakup zestawów do ćwiczeń, dostosowanych nie tylko dla początkujących, ale i dla zaawansowanych. W zestawie można spotkać zazwyczaj ławkę, gryfy i obciążenie. W zależności od ceny każdy może wybrać coś dla siebie. Najlepiej dostosować zestaw do swoich aktualnych wymagań i jeśli po jakimś czasie czuć potrzebę, kupić dodatkowy sprzęt i obciążenie.
Data publikacji: 2023-07-20, ostatnia zmiana: 2023-07-20
